pomoc diety

[...] że powinnam go teraz zwiększyć, ale nie jestem pewna czy do 1,2 czy do 1,3? Ćwiczę przez 6 dni w tygodniu, ale pracę mam stanowczo siedzącą. Dziękuję z góry za Waszą cenną pomoc. Przepraszam, jeśli zadaję głupie pytania, ale w kwestii żywienia i ćwiczeń jestem naprawdę „kretynką". Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 165 Obwód [...]

[...] 2 posiłek.chleb+ jakiś owoc banan 3.na obiad to co mamusie przygotuje :) 4 posiłek. Chleb i jogurt naturalny. 5.Omlet lub chleb z jajkiem + do picia kakao lub mleko. Ogółem odżywiania się zdrowo żadnych napoi gazowanych czy chipsów . Dzięki za pomoc .

[...] zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Jak to wszystko dobrze ułożyć? Proszę o pomoc.

Witam, mam problem z ułożeniem diety i liczę na waszą pomoc. :) Dane: Wiek: 15 lat Waga: 53 kg Wzrost: 166 Aktywność fizyczna: Trenuje pływanie 2 razy dziennie (rano i popołudniu) w każdy dzień tygodnia oprócz niedzieli. Treningi są bardzo ciężkie na 1 treningu po 5 km w tym tempa progowe oraz critical speed (CS), czyli razem 10-12 km dziennie [...]

Witam Wszystkich! i z góry dziękuję za pomoc! Mam 17 lat, 58 kg wagi wzrost 175m głównie chodzi mi o dietę ćwiczę od 2 miesięcy, w sumie widać efekty, lecz masa średnio idzie. Posiłki : Śniadanie - przed szkołą 2-3 kajzerki z wendliną + pomidor, ogórek coś z warzyw. 2 śniadanie ( jeżeli można to tak nazwać ) - kanapki w szkole + gainer Obiad - [...]

Siema Proszę o pomoc doświadczonych ludzi w sprawdzeniu i ewentualnych poprawek mojej diety. Wiek: 23 lata Waga: 90 kg Staż: na poważnie nie całe 2 lata 1 posiłek: - białka jaja kurzego 150g B: 16 T: 0 W: 1 kcal: 74 - płatki owsiane 50 g B: 6 T: 4 W: 31 kcal: 183 - mleko spożywcze 2% tłuszczu 500 ml B: 17 T: 10 [...]

[...] co chodzi - czy to dobrze cwiczenia, moze polecicie cos jeszcze? po tym jakas kolacja , wiec wychodza 4 posilki dziennie , hmm czy nie za malo? 2)zastanawiam sie nad jakas pomoca w postaci tabletek, bylem w aptece dzisiaj i patrzylem na wyroby firmy Olimp, i tak: - L-karnityna, napisane ze pomaga spalac tluszcz itd - fat-burner [...]

[...] zdecydowanie za długie. Jaka jest wasza opinia i porady?Co sądzicie o osiągach? Co w tej sytuacji robić..Przerzucać się na inny trening lub co w tym zmienić? Liczę na Waszą pomoc. PS.Ćwiczę Wt-Czw-Sob 15-10-5 FBW Tygodnie parzyste: Wt -I sesja- A [...]

Cześć. Jestem tu nowy. :) Bardzo bym prosił o pomoc przy tej diecie. Mam 175 cm wzrostu, 71kg wagi, około 13% tkanki tłuszczowej. Pracuję od rana do 17, prace mam różną czasami 2-4 dni fizycznie, czasami siedzącą. Tening planuję około godziny 20. Chciałbym przybrać masy mięśniowej z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Ćwiczę koło 6-8 miesięcy z [...]

[...] po prostu na tym nie znam (za duzo tego jak dla mnie wegle, monohydraty, bialka etc O.o). Myslalem dalej nad jakims gainerem (ew codziennie moze nawet)+cos przed treningiem+ ew jakas odzywka lub cos na regeneracja. Zaznaczam, ze bardzo trudno przybieram na masie. ps Nie oczekuje MEGA szybkich efektow. za pomoc i wszelkie rady z gory dziekuje : )

[...] wszystko, biegać, pływać, itd. :) Ale nie ukrywam że jak by się dało siłownię ograniczyć do minimum to by było fajnie w domu mam do dyspozycji hantel(10kg) i gryf łamany. Moja waga to: 80kg natomiast wzrost: 173cm. Tak więc masy szczególnie nie muszę robić :) Dodam jeszcze co do diety że nie jestem na nic uczulony. Z góry dziękuję za pomoc :)

[...] i ok 400 kcal moze mniej, moge dolozyc jeszcze jeden posilek, jak ma on wygladac zeby uzupelnic te braki?? aha i zapomnialem dodac, biore tse 2 taps/dziennie z gory thx za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 182 Obwód klatki: 00 Obwód ramienia: 00 Obwód talii: 00 Obwód uda: 00 Obwód łydki: 00 Szacunkowy poziom [...]

[...] Czy mogę zrobić coś, aby to poprawić, czy raczej muszę cierpliwie czekać? Czy mam w miarę dobrze dobrany plan oraz czy nie muszę zmieniać diety? Jeśli zwiększać białka to czy zainwestować w jakieś odżywki białkowe, czy po prostu spożywać więcej mięsa, kurczaków itp.? Proszę o sugestie i ogólnie pomoc jak mogę poprawić swój plan treningowy.

[...] burner" ( wcześniej miałem DymaBurn z efedryną) Chcialbym o prosić o korektę i ocenę diety Zalezy mi na spaleniu "smalcu", ale również jak najmniejszej stracie mięśni , bo nie chce zeby prawie rok masowania poszedl na marnę oraz o porade co do wyboru treinigu oraz spalacza :) Trening chcę zacząc za okolo 2 tygodnie Pozdrawiam i liczę na pomoc

Witam! Chcialbym was prosic o pomoc.. Jestem typem grubej kosci wiem ze nigdy nie bede mogl wyrobic sobie wszystkich miesni jednak chodzac na silownie wyrobilem te najwazniejsze,jak klatka,plecy,biceps,tricpes.Moim celem jest spalenie tluszczu,przede wszystkim na brzuchu. Wystaja mi boki dolna czesc brzucha (taka opona naokolo). Chodze na [...]

[...] było też na to bardzo czasu podczas sezonu. Teraz jako, że przeprowadzam się do miasta i będę miał znacznie więcej czasu dla siebie chciałbym prosić kogoś doświadczonego o pomoc w najefektywniejszym rozwoju. Nie chciałbym wyglądać jak kulturysta, niemniej jednak chciałbym posiadać skromnie wyrzeźbione ciało + sporo siły i wytrzymałości [...]

[...] bardzo mi zależy żeby ogólnie mój brzuch był chudy i wysportowany żeby jakoś wyjśc na plaże latem z chłopakiem:) no i może coś na uda żeby. Bardzo proszę o szybka pomoc. Bardzo mi zależy:) oby szybko:)prosze. Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 170 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: 83cm Obwód uda: 51cm [...]

Witam, wiem o tym, że padały juz takie pytanie, ale posiłbym Was Panowie o pomoc w ułożeniu cyklu pode mnie. Jak do tej pory przebyłem jeden cykl na PH, konkrketnie na epitynie solo. Efekty były super jak na taki środek, ale to pewnie dlatego, że to był moj pierwszy kontakt z takimi rzeczami. Bylem wtedy na wycince, waga szla w górę, poziom BF [...]

[...] nie spalalem zbednych tkanek z brzucha. jadlem makarony, miesa typu schabowe i dbalem tylko o obiad. jem 3 posilki dziennie i zupelnie musze to zmienic. Prpsil bym o pomoc w ulozeniu odpowiedniej diety. co jesc ile jesc i co by bylo dla mnie najlepsze przy tej wadze. z gory dziekuje jak ktos spojrzy na ten temat porady nie pojda na marne

[...] sztangi zza głowy 7. unoszenie hantli w opadzie tułowia 8. uginanie ze sztangą 9. wyciskanie francuskie hantli za głową siedząc 10. kaptury brzuch i łydki prosze o pomoc w poprawieniu planu to mój pierwszy własny plan. o sobie: staż 1 rok wiek 17 lat wzrost 184 waga 83-84 klatka 102 podniosę 92 kg ramię 39 podniosę 60 kg [...]